Как бороться с усталостью на работе?

Работа – это тяжелый психологический и физический труд. Чем больше человек работает, тем меньше времени остается для восстановления организма.

Усталость после работы – это временное или постоянное явление, которое перерастает в хроническую апатию и депрессию. С ней нужно справляться, пока она не вызывала неприятные последствия: нарушения режима дня и сна.

Актуальность проблемы

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Как работать и не уставать? Таким вопросом задаются и работники офиса, и врачи, и строители. Любая работа сопряжена с моральной и физической усталостью.

Сложнее всего справиться с ней людям, на чьих плечах лежит большая ответственность – они отвечают за подчиненных, их благополучие и безопасность. Моральное давление добавляет усталости, и со временем человек привыкает к постоянному внутреннему напряжению.

Состояние, когда нет сил ни для работы, ни даже для разговора называют рабочей апатией. Такое происходит, когда человек эмоционально выгорает: изо дня в день он работает, вкладывает силы, и ничего, кроме денег, не получает взамен.

Моральная неудовлетворенность становится базой для стресса на работе. Добавляет морального давления совершенная ошибка, которая не дает работнику покоя. Он чувствует себя виноватым, и не может с этим чувством справиться. Чем дольше работник игнорирует признаки усталости, тем хуже его состояние.

Признаки

Как понять, что работник не просто устал на работе, а эмоционально и физически ослаб? Различить временную и хроническую усталость помогут симптомы. Первая лишь характеризует проходящее чувство обессиленности. У хронической же усталости другие признаки:

  • отсутствие желаний – работник не хочет ни денег, ни отдыха;
  • снижение концентрации внимания и понижение общей трудоспособности;
  • игнорирование своих принципов – работник проявляет безразличие к рабочим и личным делам;
  • серьезные нарушения сна;
  • переедание или голодание.

Меняется поведение работника. Он не понимает, что с ним происходит: ему плохо дома и на работе. Из-за нарушений сна нервная система функционирует неправильно, организм не восстанавливается. Работник постоянно сонный, а ночью не может уснуть. Чтобы прогнать сонливость, человек потребляет много кофе, что негативно влияет на его организм.

Апатия – начальная стадия хронической усталости. Со временем на фоне постоянных стрессов и негатива, который вокруг себя скапливает человек, она превращается в депрессию. Такое состояние самостоятельно не проходит, и больной нуждается в лечении.

Последствия

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Чем опасна постоянная усталость? Для офисных работников, людей, работающих в разных сферах, усталость – это дополнительный стресс.

Из-за истощения организма работник не может своевременно реагировать на опасность. У него понижена стрессоустойчивость и заторможена реакция. Для здоровья и нервов работника возникает настоящая угроза.

Психологические последствия

Опасна хроническая усталость для психического здоровья человека: он отгораживается от людей и отстраняется от близкого окружения. В коллективе такой работник агрессивен или пассивен. У него не хватает сил на общение, поддержание простого разговора.

Усталость мешает личности развиваться – у нее нет ни времени, ни желания искать внерабочие хобби. Из-за снижения концентрации внимания простые задачи требуют от человека в 2 раза больше времени. Такой работник часто засиживается на работе и задерживает сроки сдачи проекта.

Другие последствия усталости:

  • безразличие к рабочему процессу;
  • безынициативность;
  • безответственность;
  • плохие результаты, частые ошибки из-за невнимательности;
  • конфликты в коллективе.

Тяжелее протекает хроническая усталость у людей с фобиями – иррациональными страхами. Сложное психоэмоциональное состояние подпитывает страх: развиваются сопутствующие боязни.

Постепенно истощается организм и ослабляется иммунитет. Обостряются хронические заболевания, появляется слабость и болезненность.

Нарушение сна

Беспокойный сон напрямую связан с тревогой, которую человек не может отпустить. Он переживает случайные события, уделяет им много времени и гиперболизирует их негативное значение.

Зацикленность на одной мысли не дает человеку уснуть, а телу восстановиться. Даже если работник спит, ему снятся постоянные кошмары. Днем человек сонлив – его тело устало и не может бодрствовать.

Понижение трудоспособности

Снижение психической и физиологической защиты влечет за собой понижение трудоспособности. Если работа связана с активной мозговой деятельностью, человек неспособен сконцентрироваться.

Тяжелый физический труд дается уставшему работнику также тяжело. Тело не восстанавливается, а новые физические нагрузки на фоне истощения организма еще больше вредят человеку.

Апатия и депрессия

Апатия – это следствие постоянного напряжения. Психика больше не может справляться с нагрузкой. Эмоциональное выгорание сопровождается безразличием: работника не волнует, что происходит вокруг, с ним. Он смирился, принял происходящее и больше не пытается его изменить.

Депрессия появляется только после длительной хронической усталости. Человек свыкается с негативными мыслями, упущенными возможностями и вынужденным одиночеством. Работник продолжает приходить в компанию из привычки, но занимаемой должностью он больше не дорожит.

Методы борьбы

Как бороться с усталостью, если работа больше не в радость? Моральное удовлетворение от выполненных задач характеризует успешность работника. Чем больше радости человек получает от работы, тем больше он заряжается энергией. Если личность только тратит и не получает желаемого в ответ, рано или поздно у нее заканчиваются силы.

Если устал от работы человек, который длительное время занимает одну должность, ему стоит пересмотреть собственную жизнь. Насколько ему хватает возможностей для самореализации, не возникала ли усталость на фоне скуки.

Человек без амбиций и стремлений обречен на постоянные сомнения и апатию. Если усталость не имеет ничего общего с занимаемой должностью, то это явление – следствие неблагоприятных условий окружающей среды. Стоит помочь организму быстрее восстановиться.

Нормированный график

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Первый совет психологов звучит так: «Старайтесь меньше работать». Если определенный процесс приносит вред, его нужно скорректировать. Установленный график – рабочий режим, позволит сконцентрироваться на работе и не забыть о рабочих делах дома. Важно, чтобы человек научился отгораживаться от профессиональных дел. Для него дом – это место, которое никак не относится к занимаемой должности.

Нельзя нарушать нормированный график: не стоит брать невыполненные дела домой, лучше на следующий день прийти раньше на работу. Как бы ни беспокоили нерешенные рабочие дела, их лучше не обсуждать дома с родными людьми.

Человек не только работник, но и член семьи, отец, сын – следует сконцентрироваться на основной роли личности, и тогда переживания по поводу работы потеряют значимость.

Режим дня

Полезен для людей с хронической усталостью режим дня: работник просыпается в одно время, употребляет пищу по графику и ложится спать в обозначенное время, вне зависимости от дополнительных дел. Организованность исключает из жизни человека неопределенность и хаос.

Чем поможет режим дня:

  • планированием, повышением продуктивности работы;
  • минимизацией потерь и опозданий;
  • многозадачностью – работник успевает больше.

На график скидывается часть ответственности: человек повинуется режиму дня и дает установки организму, когда отдыхать, а когда заниматься активной мозговой деятельность. Полезно включать в режим больше разнообразных развивающих мышление и тело занятий. Прогулки, встречи с друзьями, общение и хобби – позитивные эмоции, которые помогают восстановиться после тяжелого трудового дня.

Отдых на работе

Нормированный график включает перерывы, когда работник может отдохнуть. Во время обеденного перерыва или «перекура» нужно успеть восстановить силы: нельзя оставаться на работе без отдыха или полностью отдаваться незавершенным делам. Даже небольшая пауза позволит отвлечься, очистить мысли и набраться сил.

В отдельных современных компаниях практикуется необычный подход к отдыху на рабочем месте: для работников обустроены специальные помещения, в которых они могут не просто отдохнуть, но и поспать. Отдых напрямую влияет на трудоспособность работника.

Повышение устойчивости организма

Проще не уставать на работе, чем пытаться восполнить силы дома или на выходных. Правильно организованный день – эта залог плодотворной работы без вреда для организма. Для повышения устойчивости человек приводит в норму все сферы жизни: если дома во внерабочее время ему досаждают неприятности, на работе будет трудно сконцентрироваться.

Для улучшения состояния работнику следует поработать над собственным телом. Физическая усталость так же опасна, как и психологическая. Методики расслабления позволят сбросить лишнее напряжение с мышц, и очиститься от негатива. Человеку нужна гармония, которая убережет его от лишнего стресса и усталости.

Спорт

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Для усиления выносливости во время физической активности необходимо укрепить организм. Можно посещать спортивные секции или занятия. Они улучшат защитные механизмы организма.

Приходя на рабочее место, работник не будет уставать так же быстро, как раньше: его тело спокойно перенесет большие нагрузки и длительную физическую деятельность. Полезны групповые занятия: человек общается с новыми людьми, отгораживается от проблем в профессиональной жизни.

Йога и медитация

Один из полезных способов сосредоточиться на важных мыслях – научиться концентрации внимания. Занятия йогой сочетают в себе интенсивные физические нагрузки и методики расслабления.

Тренируется тело и расслабляется разум. Можно подобрать комбинированную йогу или занятия, которые проводятся в ускоренном режиме. Полезны занятия утром, до похода на работу – они зарядят энергией на весь день и позволят меньше уставать.

Медитации требуют уединения. Чем больше человек работает, тем меньше у него времени на себя. Он вечно спешит, торопится, опаздывает. Медитация позволяет отвлечься, найти время, чтобы подумать, расставить приоритеты и отбросить лишнее. Медитировать лучше дома в комфортных условиях: для такой практики подойдет утро или вечер.

Организация рабочего процесса

Человек должен разделять рабочую и личную жизнь. Оптимизировать рабочий процесс можно следующим образом:

  • ставить перед собой меньше задач и выполнять их более качественно;
  • устроиться на работу, которая отнимает не больше половины свободного времени;
  • найти занятия, которые будут кардинально отличаться от профессиональных задач.

Рабочий процесс только часть жизни, которую нельзя ставить на первое место. Организовав время, потраченное на заработок денег, можно улучшить трудоспособность и избежать лишнего стресса.

Человек сам организовывает свою жизнь. Планирует работу и отдых. Если не позаботится о своем физическом и психологическом здоровье, организм ослабнет и не сможет функционировать в прежнем режиме.

Отсутствие многозадачности

Попытки сделать сразу много дел в большинстве случаев заканчиваются плохо выполненной работой. Сосредоточенность – лучшее, что может выбрать профессионал в своем деле. Он не растрачивает энергию и получает достойного результата.

Основное правило работника – по одному делу зараз. Чем меньше он взваливает на себя, тем легче ему противостоять рабочему стрессу. Уменьшение числа задач дает человеку больше свободного времени и возможностей правильно организовать день.

Еще одна причина отказаться от многозадачности – снятие усталости с головного мозга. Потраченное время на выполнение сразу нескольких дел можно было распределить, что привело бы к лучшему результату.

Удаленная работа

Удаленная работа – это та, которую можно выполнять дома через интернет или другие виды интерактивной связи. Она позволяет распоряжаться временем человека по его личному усмотрению. Ему не нужно подстраиваться под общий график или коллектив, он сам себе хозяин и начальник. От удаленного работника требуется выполнение работы за определенный срок, который он может планировать под себя.

Преимущество удаленной работы – снижение уровня стресса из-за несовпадения биологического ритма и рабочего графика. Если работнику так удобнее, он может работать в вечернее время, когда у него высока трудоспособность.

Хобби и внерабочие занятия

Работа без морального отдыха – это испытание для психики человека. Личность не развивается и не получает удовольствия от того, чем занимается. Усталость и апатия в таких случаях неминуема. Лучшим способом расслабиться после тяжелого трудового дня является хобби. Это отвлеченное занятие, помогающее очистить мысли и отпустить тревоги. Оно увлекает, заставляет взбодриться.

Выбрать хобби можно на любой вкус. Только от человека зависит, чем он хочет заняться. Хобби не нуждается в блестящих результатах, от него не зависит уровень зарплаты и финансовое благополучие. Главное, получить моральное удовлетворение от любимого дела.

Повышение стрессоустойчивости

Мало только хорошо отдыхать, нужно укреплять моральный дух. Работник с высокой стрессоустойчивостью меньше подвержен усталости. Он легко переносит трудности и проблемы, не прячется от новых задач и умеет распределять свое время.

Меньше стресса – меньше внутреннего напряжения, волнения и сомнений: работник знает, какие задачи перед ним стоят и готов к их выполнению. Стрессоустойчивость зависит не от места работы, а от личностных качеств человека. Если неправильно подходить к рабочему процессу, смена работы не снимет усталость.

Читайте также:  Какие бывают цветы для офиса?

Для повышения стрессоустойчивости личность учится объективной оценке собственных действий. Она признает ошибки, но не взваливает на себя больше, чем сможет сделать.

Она не боится обращаться за помощью, всегда растет и развивается. Устойчивый к стрессу сотрудник умеет оставлять незавершенные дела и не вспоминать о них дома. Он ценит не только работу, но и собственный психоэмоциональный комфорт.

Источник: https://psyhoday.ru/uspekh-i-dengi/kak-ne-ustavat-na-rabote.html

Как меньше уставать на работе

Вернувшись с работы, многие чувствуют усталость, желание лечь, ничего не делать. Где взять силы для выполнения домашних дел, общение с семьей, когда организм переутомлен? Выход очевиден – меньше уставать на службе. Однако как сохранить энергию после трудового дня?

Утомление на работе весьма распространенная проблема. Из-за шума, стресса, умственного напряжения, монотонности, огромного количества поступающей информации усталость накапливается. И постепенно выливается в переутомление. Человек становится раздражительным, чувствует тяжесть в голове, пребывает в плохом настроении.

Как же минимизировать усталость после трудового дня и сохранить энергию для повседневных дел и полноценного общения с родными?

Как избежать переутомления на работе:

  • Делайте перерывы на отдых. Есть появилась возможность отвлечься от работы, то воспользуйтесь ею для восстановления сил. Отойдите от компьютера, посмотрите в окно, выйдите на пару минут на улицу. Главное – постараться расслабиться, ни о чем не думать.
  • Используйте перерывы на обед для прогулок. Не спешите возвращаться на рабочее место сразу после трапезы. Разомнитесь, глотните свежего воздуха. Позвольте организму передохнуть и пополнить запасы сил, энергии.
  • Следуйте рабочему распорядку. Разделите задачи, которые необходимо выполнить, на основные и второстепенные. Важную, трудоемкую работу делайте утром, когда энергии больше всего. А затем преступайте к менее срочным поручениям. Еще один способ организовать рабочее время: выделить из списка дел те, выполнять которые не хочется, и разобраться с ними в начале трудового дня. Такой подход позволит не откладывать сложную или неприятную работу на вечер, когда сил меньше, а исполнять обязанности тяжелее.

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

  • Избегайте многозадачности. Попытки сделать несколько дел одновременно утомляют и изматывают. Но если в течение рабочего дня выполнять обязанности постепенно, то к вечеру сил останется значительно больше. Организм слишком устает от многозадачности. К тому же, если перепрыгивать с одного дела на другое, эффективность и качество работы могут не соответствовать ожиданиям.
  • Минимизируйте стрессовые ситуации. Конфликты, интриги, ссоры сильно утомляют. Старайтесь относиться к работе проще, воспринимайте службу как способ заработать. Помните, вы не должны тратить все душевные силы на свою организацию. Поэтому меньше волнуйтесь из-за небольших неудач, недовольства коллег, нехватки времени для выполнения всех поручений. Это всего лишь рабочие моменты. Не тратьте попусту энергию на лишние переживания, старайтесь сохранить силы, хорошее настроение для общения с близкими.
  • Помните о важности полноценного отдыха. Время после работы лучше провести не в общественном месте, а в спокойной обстановке. Если в течение трудового дня приходится находится среди огромного количества людей: коллег, клиентов, подрядчиков — неплохо побыть вечером наедине с собой, с родными. Не забывайте отдыхать и от потока получаемой во время работы информации. Вечером вместо компьютерного монитора выберите велосипед или бассейн.

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Следите за здоровьем. Никакая работа не стоит физического переутомления. Чтобы избежать излишней усталости, помните некоторые простые правила:

  • Проветривайте помещение. Высокая концентрация углекислого газа способствует быстрой утомляемости.
  • Следите за осанкой. Чтобы не подвергать мышцы постоянно напряжению, старайтесь сидеть прямо.
  • Уберите фоновый шум. Музыка, громкий звонок телефона, гудение компьютера отвлекают, мешают сосредоточиться на конкретном задании и, как следствие, излишне утомляют.
  • Периодически отвлекайтесь от монитора. Кроме того, не сидите близко к экрану и не используйте слишком мелкий шрифт при работе на компьютере.
  • Старайтесь правильно питаться и не забывайте пить воду. Дегидратация – одна из причин утомляемости. А сладости быстро расходуют энергию, не способствуют насыщению. Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, добавляйте в рацион полезные продукты и помните о важности воды.

Занимайтесь любимым делом. Трудно чувствовать воодушевление в конце трудового дня, если работа не приносит удовлетворение. Хотите меньше уставать на работе – постарайтесь четко понять цель вашей деятельности. Ежедневно думайте о пользе вашей работы, о ее необходимости.

Обращайте внимание на то хорошее, что происходит в течение трудового дня. Постарайтесь понять, что работа дает лично вам, какие потребности можно удовлетворить с ее помощью. Помните, если вы чувствуете себя на работе счастливым, преисполненным сил, энергии, готовым к новым свершениям, то довести себя до изнеможения, переутомления будет непросто.

Источник: https://margarita-aristarkhova.ru/masterskaya-volshebnitsy/114-kak-menshe-ustavat-na-rabote

Как меньше уставать на работе — 8 принципов

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе. В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Офисная работа, в принципе — довольно утомительная вещь. Хотя, может быть, для кого-то это и звучит странно. Как может уставать человек, который целый день сидит на одном месте? На самом деле, утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонности, обилия поступающей информации, шума и стресса. Все эти факторы являются составляющими офисной работы.

Усталость после сидячей работы походит, скорее, на нервную утомленность, чем на физическую усталость, в исходном значении этого слова. Симптомы утомленности — это тяжесть в голове, раздражимость, плохое настроение и т.д. Это не похоже на знакомую каждому (надеюсь) приятную усталость после физической активности.

Полностью устранить эту утомленность не представляется возможным. Работа на протяжении многих лет по 9 часов в день, 5 дней в неделю плюс дорога до офиса способны утомить даже самый крепкий организм. Но эту усталость можно минимизировать. Дальше я расскажу как.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое.

Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в социальных сетях или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого. Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту.

Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности. К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами. И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Принцип 3 — Следуйте распорядку

Рабочий распорядок поможет вам эффективно использовать ваши силы. Делайте самую сложную и трудоемкую работу с утра, когда у вас больше всего сил.

Если вы будете оттягивать выполнение задач на потом и лениться, то вам, возможно, придется их выполнять в то время, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее, а вы будете уставать.

Если вам нужно сделать работу к завтрашнему дню, то не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Принцип 4 — Работайте удаленно

Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу? Если ваша рабочая деятельность не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную занятость, только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет оплачивать ваше рабочее место, арендовать лишние площади офисной недвижимости, проводить там уборку и прочее обслуживание и т.д. Почему бы и нет?

Удаленная работа позволит вам сэкономить массу сил, времени и денег, которые вы тратите на дорогу. Дома вы намного меньше будете уставать, даже если будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе! Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, погладить кота или принять освежающий душ.

Если вы полностью закончили работу, предположим, в 16-00 и у вас нет никаких дел на этот день, то не нужно изображать бурную деятельность и ждать 18-00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

К тому же, обычный офис — это общественное место. Снующие туда-сюда сотрудники, бесконечные чужие телефонные разговоры, посторонние звуки — все это создает неприятный отвлекающий фон, который сказывается на вас утомлением.

Прибавьте сюда еще дорогу до места работы и стесняющий деловой стиль одежды. Среднестатистический офисный сотрудник сидит на работе как на иголках, проводя дни напролет в общественном месте с кучей посторонних людей, внутри постоянной суеты. В такой обстановке очень сложно расслабиться!

Кто-то мне ответит, что не может работать дома из-за лени и отсутствии дисциплины, тогда как в офисе есть начальник, который наблюдает за вами и в случае чего будет подгонять вас воображаемой палкой. Нет ничего хорошего в том, что вы не можете организовать свою работу самостоятельно, в отсутствии боссов и коллег.

Люди сами же себя и загоняют в офисные стены благодаря своей несамостоятельности: «Нам нужен вожак, дядька с палкой! Сами по себе мы работать не можем!» Пора учиться быть самостоятельными и организованными. Развивайте силу воли и самодисциплину. Создавайте распорядок дня и следуйте ему. Учитесь работать без надзирателя и погонщика.

Почему бы не узнать у своего начальства о возможности удаленной работы? Просто спросите, вам же ничего не сделают за это!

Начальники знают, что большинство офисных работников недисциплинированные, как дети. Их нужно всегда подгонять, хвалить и ругать, следить за ними и держать их в постоянном напряжении, чтобы они делали свою работу. Ради этого они готовы оплачивать расходы на ваше рабочее место и нести прочие издержки.

Докажите своему начальству, что вы не такой и можете работать самостоятельно! Тогда у вас больше шансов получить удаленную занятость.

Не получилось? Что ж. Это не последняя ваша работа. Вы всегда сможете найти такое место, где вам позволят работать удаленно. Не позволяет профессия? Меняйте ее. Приобретайте новые навыки, которые позволят вам заниматься дистанционной работой. Если вы поставите перед собой такую цель, будете ей следовать, а не просто сетовать на обстоятельства, то вы обязательно получите то что хотите.

Читайте также:  Почему сын не хочет работать?

Представьте, как будет хорошо, когда вы не будете стоять в пробках, ездить в общественном транспорте, слушать разговоры коллег и сидеть в офисе от звонка до звонка.

Принцип 5 — Минимизируйте количество стресса на работе

Чем меньше вы получаете стресса, тем меньше вы утомляетесь — доказанный факт. Перестаньте участвовать в интригах, судачить за спиной у коллег. Проще относитесь к самой работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу, а за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не волнуйтесь по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Самое плохое что может случится — вас уволят, и, если вы не находитесь на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. О другом не думайте, выносите все личные отношения за скобки работы.

Руководство хочет держать сотрудников на эмоциональном поводке, поэтому оно пытается вызвать в работниках какое-то почти священное отношение к рабочим функциям и к компании в которой они работают. Если вы будете таким образом относится к работе, так как ваше начальство хочет, чтобы вы к ней относились, это может вызвать в вас очень много лишних переживаний и стресса.

Вы будете размышлять о работе ночью и днем, думая только о том, чтобы клиент компании был доволен, чтобы в ваши расчеты вдруг не закралась ошибка, чтоб начальник не отругал вас. Это все лишнее.

Относитесь к работе как к средству зарабатывания денег, а не как к смыслу жизни, делу вашей чести и вашей священной обязанности. Это поможет вам меньше нервничать и испытывать меньше стресса.

Принцип 6 — Повышайте качество вашего отдыха!

О том, что на уровень вашего утомления влияет не только то, что вы делаете во время работы, но и то, что вы делаете вне ее — многие забывают. Чтобы меньше уставать на работе, надо, прежде всего, лучше отдыхать. Отдых, пожалуй, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость.

Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению!

В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам. Если у вас есть дача — замечательно. Проводите время на природе и в тишине. Помните, шумные тусовки, большое количество алкоголя — не являются полноценным отдыхом. Алкоголь, только вытягивает из вас силы, которые вам понадобятся на работе!

Если вы последуете этим советам, то заметите, насколько легче стало работать и насколько лучше вы себя чувствуете в конце трудового дня! Вчера весь вечер после работы я провел дома. Перед сном я лежал в кровати и слушал спокойную музыку и сейчас, в пятницу, я чувствую себя полным сил, несмотря на то, что подходит конец рабочей недели и сил осталось меньше…

Чего не скажешь про другие дни на этой неделе. Я готовился к отпуску и ездил по магазинам после работы, покупая туристическое снаряжение. Это меня сильно выматывало, что очень плохо сказывалось на моем тонусе на следующий день. Работать и писать статьи было намного труднее и я сильно уставал.

Принцип 6 — Не задерживайтесь на работе!

Это, я думаю, очевидно, но все равно, этот пункт не будет лишним.

Помните, вы имеете право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (вместе с обедом) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности (я об этом писал в статье как научиться говорить нет). Работать по 8 часов каждый день, кроме выходных, это уже совсем не мало, не говоря о том, чтобы работать сверх этого времени.

Поэтому пощадите свое здоровье и в конце рабочего дня вставайте и уходите. Это ваше право. Если вы что-то не успеваете, хотя исправно работали, то это проблема компании, которая набрала мало сотрудников и дала им чересчур много работы, а не ваша.

Принцип 7 — Пейте меньше чая и кофе

Как это ни парадоксально звучит, но кофеин, содержащийся в чае и кофе, повышает утомляемость и высасывает силы из вас. Более подробно об этом я писал в статье как перестать пить кофе. Чем больше вы пьете кофе, тем сильнее вы устаете и тем значительнее снижается эффективность вашей работы.

Отсутствие или малое количество кофеина на работе, помогает равномерно распределять силы в течение всего рабочего дня. Но если вы употребляете много кофеина в составе разных напитков, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда.

Если вы не можете ничего делать без чашки кофе, то это говорит о зависимости. Если вы избавитесь от нее, то перестанете в кофеине нуждаться вообще.

Принцип 8 — Укрепляйте организм

Чем в более хорошей физической форме вы находитесь, тем больше у вас энергии и сил и тем меньше вы устаете. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Это последний совет, но один из самых важных! Пожалуйста, не жалейте времени на заботу о себе и о своем здоровье!

Заключительные слова

Как я уже говорил в начале статьи, офисная работа, в любом случае, утомительна, что бы вы ни делали. На мой взгляд, время, которое выделяется на выходные и отпуска не способно удовлетворить потребность человека в полноценном отдыхе.

А учитывая тот образ жизни, который ведут много людей: курят, пьют, ведут сидячий образ жизни, задерживаются на работе и нормально не отдыхают даже во время отпуска, — можно сказать, что полноценного отдыха многие люди вообще не знают. В любом случае, вы будете уставать.

Помните, офисная работа перед монитором, рядом с посторонними людьми до пенсии — не единственная жизненная альтернатива. Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы больше отдыхать, меньше заниматься монотонной, бессмысленной и нелюбимой работой, проводить больше времени дома, с близкими и детьми, вместо того, чтобы видеть их только в выходные.

Источник: http://nperov.ru/rabota_/kak-menshe-ustavat-na-rabote/

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Простые народные средства от усталости

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.
Читайте также:  Как избавиться от стресса на работе?

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Если вы устали от работы: 6 симптомов близкой катастрофы

Устаю на работе: как не утомляться после трудового дня, что делать для этого?В последнее время часто обсуждается вопрос о методах мотивации персонала. Конечно, мотивацией нельзя пренебрегать. Зарплата, премии, дружный коллектив, удобное рабочее место, внимательный руководитель и т.д.,— все это сказывается на эффективности работы сотрудников. Однако сегодня мы не будем говорить о мотивации как таковой, речь пойдет о причинах спада личной мотивации, об отсутствии трудового энтузиазма, нежелании работать вообще.

Почему случается так, что при приеме на новую работу сотрудник несколько первых недель демонстрирует завидную активность и целеустремленность, а со времени превращается в робота, технично выполняющего механические задания без всякого воодушевления? Если Вы столкнулись с такой проблемой, то Вам необходимо ознакомиться с причинами спада энтузиазма, а так же способами его восстановления. После чего приступить к практическим действиям.

Почему пропадает энтузиазм?

Новая работа всегда интересна специалисту, он берется за нее с энтузиазмом, предлагает какие-то идеи, старается все поскорее узнать и во всем поучаствовать.

Однако спустя какой-то период времени воодушевление пропадает, к работнику приходит понимание того, что руководитель не ценит такую активность, не обращает внимания на пользу, которую приносит работник и, в конце концов, очень мало платит за старания.

Таким образом, основными причинами потери трудового энтузиазма являются:

  • работа приносит небольшой материальный доход;
  • руководство не обращает внимания на старания сотрудника;
  • затянувшийся период адаптации к новой работе и коллективу.

Я сам, как руководитель, могу с уверенностью заявить, что ответственность за потерю энтузиазма несут только руководители, которые должны оценивать работу своих подчиненных.

6 этапов потери энтузиазма

1 этап. Растерянность

Первый этап характеризуется появлением у работника легкого стрессового состояния. Оно еще не сказывается на производительности труда, однако может привести к серьезным последствиям, например, эмоциональному выгоранию, и даже увольнению.

Причиной появления легкого стресса является растерянность, когда работник не совсем понимает, что он должен делать, почему он это делает и почему работа у него не ладится.

Совет руководителям: оказывайте всяческую поддержку новому сотруднику, четко формулируйте распоряжения, либо прикрепите к нему наставника, который давно работает в компании и сможет помочь новобранцу влиться в рабочий процесс.

2 этап. Раздражение

После растерянности наступает раздражение, в связи с отсутствием четких указаний, обозначенных границ зоны ответственности и т.д. У работника появляется чувство собственного бессилия.

Он продолжает прикладывать много усилий для выполнения своей работы, чтобы зарекомендовать себя перед руководством, однако всем своим видом показывает, что недоволен сложившейся ситуацией и поведением своего руководителя.

3 этап. «Я знаю, кто виноват!»

Сотрудник начинает винить начальника в возникших трудностях. Он подсознательно ожидает, что руководитель ошибется и тогда сотрудник сможет доказать, что прав именно он.

Такой озлобленный сотрудник способен утаить важную служебную информация, что может привести к невыполнению важных производственных задач. Не смотря на то, что эффективность работника остается в норме, его отношения с начальником перестают быть сотрудническими.

4 этап. Разочарование

Производительность труда снижается до минимума, полностью пропадает интерес к работе, который восстановить практически невозможно. Единственное, что удерживает работника – хорошие взаимоотношения с сослуживцами.

5 этап. Конец сотрудничеству!

Подчеркивание работником границы своих обязанностей, сужение их до минимума, пренебрежение работой, вымещение своей злости на коллегах,— это лишь часть признаков того, что работник уже перестал ожидать примирения с начальством.

6 этап. «Я ухожу!»

На заключительном этапе специалист, окончательно разочарованный в своей работе, либо увольняется, либо продолжает работать на старом месте, но относится к своей работе, как к ежедневной восьмичасовой пытке.

Каждый этап можно диагностировать и вовремя предпринять ряд действий, которые смогут уберечь сотрудника от потери энтузиазма.

Как восстановить энтузиазм работников?

Чтобы заранее предупредить разочарование, необходимо каждому работнику дать понять, что ему доверяют, его ценят и уважают. Как Вы сами понимаете, материальная составляющая далеко не всегда является ключевым фактором. Ни в коем случае нельзя забывать о моральном состоянии сотрудников, которые находятся в Вашем подчинении.

Чтобы сотрудникам было комфортно работать и воодушевление не спадало, работа всегда должна:

  • приводить к определенному результату;
  • оцениваться руководством и коллегами;
  • давать сотруднику определенную долю ответственности и свободу действий;
  • давать возможность работнику получать обратную связь от руководства;
  • приносить справедливое, с точки зрения работника, вознаграждение.

Естественно, что у каждого из нас собственные предпочтения, однако вышеизложенное описание работы поможет Вам иметь хорошие деловые отношения с Вашими подчиненными. В свою очередь, подчиненные будут максимально удовлетворены своей работой, что послужит причиной появления желания развиваться в своей сфере и продвигаться по карьерной лестнице.

Помимо работы над улучшением условий труда, руководителю следует подумать о других способах мотивации сотрудников на эффективную работу. Например:

  • Создание творческих групп/бригад, определение в рамках групп рациональной степени ответственности и свободы. Участие сотрудников в управлении компанией, то есть принятие коллегиальных решений в рамках своих групп и вынесение их на рассмотрение начальству.
  • Введение элементов конкурсности и соревновательности между творческими группами.Прозрачная системы материальной мотивации, гласность результатов труда, как групповых, так и индивидуальных.
  • Обеспечение обратной связи с достигнутыми результатами и адекватности их оценки. Чтобы критика воспринималась сотрудником правильно, отрицательные отзывы о работе должны чередоваться с положительными.
  • Повышение квалификации сотрудников, расширение круга их компетенций.
  • Работа должна приводить к видимому для сотрудника результату, в этом случае появляется заинтересованность в эффективной работе, повышается ответственность.
  • Делегирование полномочий, как следствие повышение автономии сотрудников.

Каждый руководитель не понаслышке знает, что люди – очень дорогой ресурс. В них необходимо вкладывать постоянно, и естественно, что если Вы, как работодатель, вложили в него определенные средства, то хотите получить их обратно.

Именно поэтому следует обращать внимание на состояние сотрудников и их отношение к работе. В этом случае Вы снизите коэффициент текучки кадров, тем самым уменьшив экономические потери компании.

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/tsentr-razvitiya-karjery/otsutstvie-i-vosstanovlenie-trudovogo/

5 простых способов снять усталость

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело — синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это — не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, — добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени. От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, — это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой — холодную, как идет из-под крана.

Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта. Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну.

Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.

Источник: https://www.passion.ru/health/skoraya-pomoshch/5-prostyh-sposobov-snyat-ustalost-58354.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector